体育跑步需要锻炼什么？
1.呼吸要均匀而又有节奏 呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。 在长跑过程中，由于氧气供应不足，运动会产生“极点”现象——肌肉酸痛、恶心、头昏、呼吸困难等，此时应该降低训练强度，调整步伐，有节奏地深呼吸，这样可以有效避免上述症状出现。在长跑后，做几分钟深呼吸有利于消除疲劳。 值得注意的是，每次呼吸都要尽量把肺泡里的空气挤出，使胸腔保持一定程度的真空，以保证进入的空气是新鲜的。
2.准备活动要充分 很多运动员在比赛时出现受伤或者发挥不佳等现象，多半与准备活动的不到位有关系。无论参加什么类型的运动，准备活动都必须充分。准备活动的重点在于让器官机能达到比赛要求，动作技能达到完美状态。在慢跑热身之后，做一些肌肉柔韧性的练习可以防止肌腱拉伤以及关节疼痛。
3.跑步时上体应挺直并稍前倾 两臂自然摆动，呼吸要有节奏。步幅不必太大，但要迈得有力、轻松、灵活。
4.跑步结束后进行整理活动和放松练习 跑完步不要立刻坐下，应当进行一些拉伸动作，可以有效放松肌肉，减轻伤病隐患；还可以通过按摩刺激恢复身体的能量平衡，使人快速从运动时产生的“缺氧”状态中摆脱出来。