体育锻炼之后如何放松？
作为健身教练，回答这个问题在合适不过了，先摆出结论，高效科学的锻炼后放松应该包括以下几个步骤：
1. 整理运动（3~5分钟）；
2. 泡沫轴压痛点舒缓（5～10分钟）；
3. 拉伸训练（10分钟左右）；
4. 冲冷水澡或温水澡（5分钟左右）。
每一个健身房都会有几个正在拉筋的“筋肉猛男”，当然也包括我自己，每次练完都会拉筋，这个习惯已经坚持了很多年。但是很多人不知道的是，筋膜枪比手指、脚趾更为灵敏，更能感知肌肉和筋膜的状态。所以用筋膜枪来检测训练效果以及修复损伤是非常有效的。
我在训练前会用筋膜枪先进行5-10分钟的预热，主要目的是让筋膜枪的震动频率更适合本次的训练，这样能起到事半功倍的效果！ 在训练后我会再次使用筋膜枪来对训练目标部位进行针对性按摩，通常我会在大腿、臀部、背部、腰部这些容易产生僵硬、酸痛感的位置重点按摩。 另外，我也会使用筋膜枪对付训练后的各种不适。比如：
1. 肩颈腰酸背痛——敲击颈部、肩部肌肉酸痛区域；
2. 胸背疼痛——敲打背部纤维瘤、脊柱周围及腰臀部的肌肉;
3. 下肢乏力脚麻——敲打坐骨神经分布区即臀部、大腿外侧；
4. 手腕关节疼痛——揉按肘部尺神经分布区； 5. 上臂乏力、酸懒——点按肩峰下滑囊处并按揉三角肌；
6. 臀部刺激——点按手阳明大肠经上的迎香穴和足太阳膀胱经中的委中穴；
7. 小腿抽筋——按压腓肠肌。 除了上面的手法外，还可以使用筋膜枪配合作垫上力量训练，这样能更有效地放松。