每天慢跑4公里1个月瘦多少斤？
凌骁最佳答案
不请自来~ 一个月瘦了20斤，而且没节食没吃药没有运动！ 就是吃顿饭的事儿…… 我也是好奇到底吃了啥能一个月瘦20斤（其实也不是很震惊因为朋友吃了一款减肥餐一个月瘦了36斤！）所以特别好奇也买了这个套餐想试试效果（其实就是想再瘦一点下95斤！一直到现在都没有反弹呢） 所以我一个月就只吃了这些，米饭面条都没断过！不过量都减了好多哦～
我是大基数体重 136斤→116斤 每天两粒胶囊+一包代餐粉 我是放在早餐和午餐吃的，味道酸酸甜甜的特别好闻而且一点都不难喝！ 我是一直有在坚持吃的，从6月7号开始吃的第一天到7月13号正好是1个月的时间，我瘦了10斤！
最明显的是大腿和腰腹部的赘肉真的少了好多啊！尤其是肚子上的赘肉真的平了好多啊！ 不过我朋友说我脸好像有点消瘦下来了哈哈哈是不是真的啊？我也不知道哎反正现在脸是不怎么胖了啦！
最后来张近期照 感谢看到这里希望你也可以和我一样瘦下来！
这个体重对于我一个胖子来说，我减了整整一个月才掉下来的！而且还是在有控制饮食的情况下掉的 没有节食和绝食，只是吃的少了点而已。 我觉得我的方法应该可以帮到题主吧？
首先一定要了解人体基础代谢公式：（体重kg）x280-（身高cm）÷5= kcal 这个公式可以算出每日的基础代谢值 大基数一天摄入低于367kcal的，小基数的摄入低于337 kcal的，才能起到减脂的作用啊亲 这样下来，只要你的运动大于你的热量消耗，肯定就可以达到减脂的效果啦 不过前提是你得坚持哦~ 在运动的过程中，身体会开始消耗脂肪作为能量，但是身体也会储存更多的肌肉，因为肌肉的能量消耗比脂肪要高很多倍呢 所以千万不要担心自己的运动量过大而长肌肉的问题 因为在运动结束后，肌肉会在睡眠中进行自我修复的~ 所以不用担心啦~
