打乒乓球腿部僵硬怎么办？
先说一下我自己的经历，我是从小学一年级开始打球的（90年代），一开始就是正手攻球，因为是直板，所以都是站左推右攻。那时候没有正规教练，都是民间大师教球，主要技术就是正反手上旋发球和正反手上旋接发球，还有拨球、搓球、弹踢脚法。因为小时候比较贪玩，练习的时间不够，技术动作也没有规范，导致我现在正手攻球存在很大问题。
1.发力错误 由于从小对发力的概念模糊不清，加上民间高手没有真正的系统训练过，所以总是试图用最少的力气去击球，结果力量上不去，动作又很难看；后来尝试加大发力，又觉得太辛苦坚持不下来。其实这是很典型的发力错误，不是力气用得越大就越好，应该找到最适合自己的力度进行击球才能事半功倍。
2.动作不规范 因为从小在业余体校训练，每天除了文化课外其他时间基本都花在了打乒乓球上，但当时我们的教练并没有让我们做太多的基本动作训练，一般都是打比赛练技战术。所以我的正手攻球一直都没有很好的规范化，经常是哪个球打不下去了就去模仿别人的动作，这样使得我的正手攻球动作非常不连贯，容易出球下网或者打不过网的情况。 后来自己慢慢练习，注意把动作要领记下来，一个动作一个动作去做，终于把这个问题解决了。
现在我的正手攻球已经能做到发力正确，动作标准化，并且能在比赛中发挥应有的威力了！！！
如果运动者平时缺少运动，在训练前又没做好热身活动，也很容易引起大腿后侧肌群的拉伤。这就要求一些平时运动量较少的业余爱好者，在平时训练中要循序渐进，先热身后再训练。
腿僵硬的原因：
第一，运动之前没有做好热身活的动，就进行一些强度较大的运动，肌体就会过于紧张，而且血液和氧气供应不足，代谢产物也没能很好地排除，从而引起各种肌肉酸痛和僵硬感。
第二，自身柔韧性较差，平时运动量较少，突然进行一些牵拉动作比较大的运动，比如说打乒乓球时要弯腰转体，排球的拦网移动，羽毛球的起跳等等，这些运动都要求人体各关节有较好的柔韧性，倘若有些人缺乏必要的柔韧性，进行上述运动肯定会感到很费劲，而且容易造成肌肉紧张或拉伤。
第三，自身存在某些骨科方面的问题，比如腰椎有骨质增生、肌腱发炎或其他慢性损伤问题，那在进行一些正常的运动项目时，肌体的某些部位就会因骨科病变引起牵制而感到紧张和僵硬，出现酸痛不适，这也是不得不住院治疗的原因之一。
腿僵硬的解决方法：
第一，做好运动前的热身活动。在运动前，一定要先热身10至15分钟。如果场地条件允许，还可以进行200米至400米的慢跑。这样可以升高肌体的温度，起到良好的预热和润滑作用，也能使运动者进入最佳状态，从而避免因肌肉过于紧张引起酸痛和僵硬。
第二，平时多做一做牵拉性的柔韧性练习，特别是腰以下各关节，在牵拉时一定要缓慢，在感到不适时马上停下来，切不可强行牵拉。因为，人体各关节的韧带都是在关节周围的保护带，只能进行一些类似保健性的牵拉，切不可进行过于专业的牵拉训练，否则有拉伤的可能。
第三，如果有慢性肌肉劳损或酸痛僵硬不及时治疗，病变的神经受到刺激后，可能引发神经根的水肿和缺血，导致相邻区域的组织缺血缺氧，代谢产物不能及时排除就会感到紧张酸痛，这时就要进行治疗，只有这样才能标本兼治。对于自身存在某些骨科问题，比如腰椎有骨质增生、肌腱发炎的患者，应该在治疗期间，尽量少进行一些专业性的训练和牵拉。
