打篮球后要拉伸吗？
需要，而且非常重要！ 运动后拉伸可以防止肌肉僵硬、痉挛，预防慢性劳损的发生；同时，还可以提高肌肉的弹性，增加肌肉的恢复速度，从而起到增强肌肉力量，减少损伤的危险性。 对关节来说，运动后的拉伸能够保持关节的灵活性，增强韧带、肌腱的张力，增加关节腔内的压力，进而避免关节疼痛、僵硬和炎症的发生。 对神经系统来说，运动后的拉伸能改善中枢神经对肌肉的调控能力，有效减轻疲劳感，促进机体尽快恢复。 当然，运动后拉伸最重要也是最直接的作用就是缓解肌肉酸痛并缩短乳酸堆积时间。在运动结束后进行拉伸，就可以让紧张、疲惫的肌肉得到放松，从而加速肌肉恢复，消除或减轻肌肉酸痛。
对于大运动量或者高强度训练的情况下，可以通过多次重复来达到目的。比如每次练习后可以拉伸50次左右（每个动作20~30秒）。而对于健身新手和老手来说，一次完整的拉伸运动也应该包括50个左右的动作。 不过需要注意的是，并不是所有的情况都适合做拉伸，比如在受伤、肿胀或者疼痛的情况下就不宜再增加新的损伤。 如果运动后出现以下情况，一定要停止拉伸，及时就诊：
1.剧烈运动后，出现胸闷、心慌、头晕、乏力等不适症状。
2.运动时或运动后，出现呼吸困难或咳嗽并伴有痰液或喘息。
3.运动后，出现恶心、呕吐、腹泻。
4.运动后，出现四肢发冷、全身阵发性绞痛。
5.运动后，出现局部皮肤潮红、灼热、疼痛。
6.运动后，出现脉搏明显增快或是缓慢。