篮球运动员如何减肥计划？
减掉脂肪，增加肌肉，体重下降 10公斤左右是合理的（具体数值因人而异）。 如果想更快速减脂，可以调整一下自己的饮食结构，多摄入一些蛋白质。例如：鸡蛋清、豆腐、鱼肉等富含蛋白的食物。少吃碳水化合物和脂肪。 因为这些高蛋白质食物的饱腹感很强，会让你吃得少，同时还可以提高身体新陈代谢的水平，让身体的运转效率更高，从而消耗更多的热量。 当然，高蛋白质食物也不能吃得特别多，每天多吃几个鸡蛋或者适当吃些肉类是没有问题的，但是一定不要过量，否则也会引起营养过剩，导致肥胖。
除了调整饮食之外，运动也是少不了的。在运动中，人体会燃烧卡路里，促进新陈代谢，还能消耗体内多余的脂肪。 想要减脂，有氧运动必不可少，比如：快走、骑行、跳绳、跑步等等，在这些运动中，心肺功能会逐渐提升，全身的肌肉群也能够得到训练。一般来说，一次有氧运动能够燃烧300-500卡路里热量，长期坚持下来，效果一定会显现。 当然，为了达到更好的效果，我们可以加入力量训练。力量训练能够有效增肌，同时避免皮肤松弛，能够让身材更加紧致，更有型。力量训练还能够提升代谢水平，让你每天多消耗几十卡路里的热量，更容易瘦下来。
对于篮球运动员来说，由于平时已经进行了高强度的体能锻炼，基础代谢水平不会很低。所以不必再进行另外的有氧操课，只要保证每天的运动就好。 但是运动不能盲目进行，一定要做到“科学”。 比如，在选择运动项目的时候，就应该根据自己的喜好来决定。因为喜欢一项运动才能够让他坚持下去，有坚持就一定会有收获。 如果不喜欢这项运动，那么无论运动多么有效，都很难让人坚持下来。选择自己最喜欢的运动项目是至关重要的。