产后1个月可以减肥吗?
当然能啦! 我就是产后一个月开始瘦的,而且没吃任何减肥药哦~ 不过我月子里也没有多吃,只是比平时多吃了一两顿,因为亲喂宝宝,食欲没那么好控制,再加上喂奶会大量消耗能量,所以虽然吃得多了几顿,却并没有胖多少。
出月子的时候体重和孕前差不多(孕前108斤),然后就开始减了。因为要哺乳,不能节食,就不能像孕前一样无限制地吃东西了,特别是高油高脂的食物必须严格控制,不然容易堵奶。 月子里的饮食还是要遵循营养搭配均衡的原则,蔬菜、水果、蛋白质一样都不能少。只是脂肪多多的肉类要避免,可以用鸡蛋、豆腐等优质蛋白代替。
我是顺产,产后3天就下奶了,于是肥胖的种子就种下了。如果产后不想变胖,那就一定要避免高油高脂的食物,还有就是适量运动也很重要。 在坚持母乳喂养的同时,我每天都跳瘦身操,早晚两次,每次50分钟,真的有效!月子里我就掉了3斤肉。
我在孕期就长了20多斤,所以在月子里掉得这些对我来说简直是杯水车薪,但我已经很开心了,毕竟不用增加新的脂肪库。 出了月子我开始练习瑜伽,修复妊娠纹,同时加强腰部和腹部的训练,希望能收紧肚子上的赘肉。
为了保持身材,我每天做三顿饭,少量多餐,每餐饭都做到粗细搭配、荤素搭配。早餐和午餐一定会吃主食,但晚餐就不吃或者少吃,每天一个苹果也是必不可少的。 虽然我一直在努力控制饮食,但还是忍不住口腹之欲,在第一个月经期来了之后,我没有吃任何食物来调整,结果第二天就重了4斤! 从此我知道不能吃得太少,但更不能吃得太撑。