体育跑步要注意什么？
1、做好跑前热身，避免受伤 很多人跑步都会跑伤，其实大多是因为没做好跑前的热身，身体没有活动开就进行长跑，这样很容易受伤。在跑步前进行适当的热身非常重要，能够让肌肉更加灵活，也能有效降低受伤的风险。 热身可以提升体温，让血液循环加快，增加心肺和肌肉的供氧量，同时还能改善新陈代谢，帮助消除脂肪，减轻体重。
2、选择合适的运动鞋 在跑步中穿一双合适的运动鞋至关重要，因为这直接影响到跑步的效果以及个人的安全。 慢跑对于膝盖的冲击不大，可以选择比较舒适的运动鞋，但一定要选择底子较厚的款式，能够很好的保护脚踝不受伤害。而长跑对膝盖的冲击力较大，建议最好能够选择减震效果较好的运动鞋，能够更好的保护膝盖。 另外需要注意的是，鞋子不仅要合适，而且还要经常更换，因为鞋子穿久了容易变形，影响舒适度与支撑力。
3、掌握好跑步的节奏 跑步并不是越快越好，应该控制好节奏，有节奏的跑步能够更有效利用身上的肌肉群，达到最佳的跑步效率。 如果跑得太快，膝盖、踝关节的负担会增大，腿部和腰部容易劳累，上气不接下气，这样反而达不到锻炼的目的。如果跑得太慢，则很难感受到效果，而且也容易产生厌倦感，难以坚持。掌握好自己的节奏很重要的。
4、调整呼吸，配合步伐进行深呼吸 在跑步的时候，需要调整好呼吸的节奏。一般采用的是鼻吸口呼，用鼻子吸气要深吸，吐气要彻底。特别是长跑时，需要配合脚步进行深呼吸，这样能够将更多的氧气输送到身体的各个部位，也能够将体内的浊气排出去。 有氧运动最重要的就是呼吸，只有掌握好呼吸的节奏，才能更好地进行有氧运动。