一个月怎么减30斤？
一个月瘦30斤！ 答案就是，不节食、不吃药、不运动，月瘦30斤，亲测有效。 不信你看到最后，绝对让你惊喜。 话不多说，直接上干货！
第一步：戒暴食 我一直认为，吃得多不可怕，可怕的是暴食。什么是暴食呢？就是没有任何节制地大吃特吃，并且对自己的暴饮暴食行为毫无自控能力。 很多减肥失败的姐妹都有一个共病——暴食。 暴食之后，罪恶感爆棚，于是为了弥补自己的过错开始疯狂运动，这样的做法只会让你的体重下降得越快，越容易出现反弹的情况。
所以啊，先戒掉暴食这个坏习惯吧！ 那怎样才算戒掉暴食了呢？ 我用自己的亲身经历告诉你，一日三餐正常吃（五餐也可以）+戒掉一切零食+拒绝任何甜品=戒掉暴食。 你是否一到下午就会饿得啃指甲？你是否特别馋各种甜食？你是否经常觉得自己吃不饱，总想着再吃点东西？ 如果有，那就证明你处于暴食期的状态中，必须马上纠正过来哦！ 如何做到一日三餐+戒掉零食+拒绝甜品呢？很简单，记录每日三餐并量化食物热量，少量多餐（加餐），杜绝高血糖反应，即可慢慢养成习惯啦~ 推荐使用APP“食物卡”记录每日热量。
第二步：改变饮食习惯 一日三餐要按时吃，同时注意改变饮食结构。 很多人肥胖都是因为饮食习惯不规律导致的，比如早餐不吃，晚上夜宵加餐等等。 正确的饮食习惯应该是怎样的呢？ 规律饮食，早中晚餐以及加餐都要按时吃。 少吃多餐，将一天的热量分成四五次吃完，减少餐后血糖上升的速度，控制胰岛素的分泌。
多吃高蛋白食物，提升饱腹感。 例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等都是富含蛋白质的优质来源，应该优先选择，而蛋糕、饼干等精致碳水化合物就该拉入黑名单了。
第三步：增加运动量 在改变饮食习惯的基础上，加入适合自己的运动，效果会更加翻倍。
对于久坐不动的上班族来说，平时尽量抽时间走动走动，做做拉伸锻炼也是有效果的。 喜欢健身的小伙伴，在减脂期可以适当加大训练强度和频率，从而更好地燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
只要坚持以上三步，月瘦30斤不是梦！ 我是易胖体质，也很久没有运动了，为了减脂我就加入了减脂营。在专业老师的指导下，我学会了如何正确吃早餐和中餐，也掌握了晚餐怎么吃不会胖，同时每天会跳一小时减脂操，现在体重已经下降了12斤。