一个月最多可以瘦？
我一个月瘦了12斤，没有运动，只是调整饮食结构 （其实本来想减更多，但是学校吃的好重啊！！！） 我身高164体重59.7kg（其实体重一直下不了59kg，一直在59-60间徘徊）
8月31日，早上空腹称的体重 晚上吃的晚饭 （只吃了这些，但已经饱了，所以没吃饱） 一块西瓜，一小盒纯牛奶 9月1日 早：一碗小米粥一个馒头 午：一根黄瓜两小块紫薯 一个鸡蛋 晚：一个酸奶两个西红柿 9月2日 早：一个鸡蛋两根黄瓜 午：一块鸡胸肉（水煮）两根玉米 晚：一个猕猴桃 9月3日 早：一根黄瓜一个小柿子 一个鸡蛋 午：一块紫薯一个鸡蛋 晚：一个苹果 9月4日 早：一个鸡蛋一条玉米 午：一块鸡胸肉（水煮）一根黄瓜 晚：一个香蕉 9月5日 早：一碗黑米粥一个鸡蛋 午：一块牛排（蘸料吃得差不多）一根黄瓜 晚：半个西瓜 一个鸡蛋 9月6日 早：一碗小米粥两个鸡蛋 午：一块牛排（蘸料吃剩一半）一根黄瓜 晚：一个番茄 9月7日 早：一碗大米汤两个鸡蛋 午：一块紫薯一个鸡蛋 水：少量番薯糖水（我竟然把剩下的蘸料倒在锅里做番薯糖水喝了！！！） 晚：一个鸡蛋 9月8日 早：一碗黑米粥一个鸡蛋 五块藕 （早上肚子很饿，但是不想吃，只吃了这些） 午饭：一块鸡肉五个饺子 （实在不饿，吃不下） 下午加餐：一个苹果 晚：一个鸡蛋
9月9日 早：一碗杂粮粥三个鸡蛋白 午饭：一块牛排五根黄瓜 晚饭：一个鸡蛋 一块西瓜 9月10日 早：一碗稀饭两颗蛋 午饭：一块牛排三根黄瓜 晚餐：一个鸡蛋 一块西瓜
9月11日 早：一碗稀饭一颗蛋 午饭：两块牛排四根黄瓜 晚餐：一个鸡蛋
9月12日 早：一碗稀饭一颗蛋 午饭：一块牛排四个黄瓜 晚餐：一个水果
9月13日 早：一碗稀饭一颗蛋 午饭：一块牛排五个黄瓜 晚餐：一个水果
9月6日开始加健身操 9月14日 早：一碗稀饭一颗蛋 三根黄瓜 一个鸡蛋 午餐：一块牛排四个黄瓜 晚上：一个橙子 一个鸡蛋
9月15日 早：一碗稀饭一颗蛋 四根黄瓜 中午：一块牛排六个黄瓜 晚餐：一个红薯 一个鸡蛋
9月16日 早：一碗稀饭一粒蛋 五根黄瓜 午：一块牛排七个黄瓜 晚餐：一个水果 一个鸡蛋
9月17日 早：一碗稀饭一枚蛋 六根黄瓜 午：一块牛排八个黄瓜 晚餐：一个水果 一个鸡蛋
16号开始每天早上一个蛋清，晚上一个蛋黄
17号加吃一片吐司
18号恢复正常
19号加健身房
