篮球如何破防？
其实这个问题我早就想写了，但一直没有抽出时间。最近刚好有空闲，于是就想到了这个题目。 首先声明一点：我并不是职业球员或者业余的篮球运动员。我的身高只有170cm，体重不足50kg，在大众里应该算比较常见的身材。我所做的也只是通过一些简单的训练和练习来提升自己在篮下对抗中的实力，进而达到提高在场上竞争力的目的。我所能做的是提供给大家一种思路，希望大家能从中受益并得到启发，以此来增强自身的实力。
一、力量训练
1.核心力量（上图中所有动作）
2.腿部力量和弹跳力（深蹲 弓步 提踵）
3.手臂力量和投篮力量（坐姿划船 引体向上 哑铃刺/直拳 哑铃勾/摆拳 杠精二头肌 杠精三头肌 器械斜方肌） 二、球感练习 三、脚步训练 四、运球 五、传接球 六、篮板球 七、防守 八、进攻 上图是我在健身房锻炼的部分动图。除了力量之外，我还着重增加了对于爆发力的训练，比如加快速度后的各种复合动作。 因为我本人是从事健身教练行业的，所以在训练时会比较侧重力量训练。当然作为一名业余球员，如果只进行力量训练而忽略其他要素的话，那肯定是纸上谈兵。因此大家在训练和比赛中一定要多进行球感练习，脚步训练也是必不可少的内容，至于运球、传接球、篮板球、防守这些内容更是不能忽视。