我是怎么瘦下来的呢，其实方法很简单而且很容易坚持。 就是一日三餐吃饱饭的情况下，一天三顿外加一顿宵夜（这个宵夜必须是蔬菜沙拉或者水果等热量低的食物） 这样的饮食原则维持了2个月从130斤到114斤，之后一直保持在这个体重没有反弹过。下面放图证！ 我并没有刻意去运动，每天就是上下班走走路，生活中也是能步行就不会坐车，因为我觉得“步行”是最安全的减肥方式也不限场所。所以如果你也希望通过步行来减肥只需要把一日三餐吃好，饭后不要立刻坐躺下来，可以选择散散步帮助消化。这样既不需要花大量时间去健身房锻炼也不需要花钱去参加减肥课程，只需要改变原来不良的饮食习惯就能收获完美的身材，你说这么好的事情哪里找啊！
可能有的朋友说这样饿肚子会不会影响健康啊？ 这里可以放心的告诉大家完全不会！ 人体有一个非常好的调节能力，当肠胃感觉到饥饿了就会自动减少食物的摄入，当你三餐按时吃但是食量降低一半甚至更多的时候饥饿感就会逐渐消失，身体也会慢慢调整进入一个新的平衡状态，这就是“节食”并不影响健康的理论根据哦~ 所以如果朋友们想要快速瘦身又不伤健康就赶快试试我的“一日三科”食谱吧～
魏腾宇优质答主一、饮食减肥法
1、少喝酒
一是酒精会抑制人体的脂肪代谢，二是每1克酒精可以产生7千卡热量，近于1克糖产生热量的1.5倍，易造成热量超标。因此，少喝酒，尤其烈性酒，可帮助人们减肥。
2、多喝水
水，对于促进体内代谢，排泄废物、脂肪是非常重要的，如果体内缺水的话就会使新陈代谢慢下来，而水是最好的减肥"饮料"。因此，在空腹时喝2-4杯水，而且多喝水还可以代替喝其它饮料，少摄入由此增加的热量。
3、少盐
吃的太咸很容易口渴，而且在摄入高钠后，身体会贮留20倍于钠的水量以保持钠/水的平衡。因此，少吃盐不仅可以预防血压升高，而且可以保持苗条。
4、多吃碱性食物
酸性食物容易使人疲劳，而酸性食物(肉、糖等)大多热量较高，多吃不仅容易疲倦而且容易肥胖。而碱性食物消耗较少能量，并有益身体健康，因此多吃碱性食物对于减肥十分有利。
二、运动减肥法
在众多的项目中，健美操、游泳、跑步是较为理想的瘦身运动，值得女性朋友们做选择。
健美操是瘦身健体的理想运动，它的运动强度大，可以消耗体内多余的脂肪，而且可以塑形和健美，受到女性的欢迎。在做健身操前，做一些简单的跑步和其他运动来热身，然后跟着音乐的节拍开始正规地练习。全套练习由易到难，动作也从简单的开始，逐渐加大运动量。最后，做一些舒缓的动作，在放松之余使运动过程中紧张的肌肉得以松弛。
