演员怎么快速增重？
首先，一定要明确一点，增重不是发胖！很多人其实分不清这两者的差别，以为增重就是变得微胖，其实增重是“增加肌肉含量”和“脂肪量”两个维度的数值。 而发胖则是由“热量摄入>热量消耗”引起的身体储积能源物质的改变，其中最主要的是脂肪的沉积（脂肪细胞的体积变大、数量增多），因此会呈现“全身性弥漫性脂肪堆积”的表现，也就是人们通常所说的“肥胖”。 这种因为营养过剩导致的蓄积称为单纯型肥胖。单纯型肥胖又可分为胰岛素抵抗性和非胰岛素抵抗性两类。 增重是健康而合理的增加体型体重，而发胖是不健康的能量物质（脂肪）在体内过量蓄积。前者是通过有规律有方法的饮食+运动获取的能量增量；后者往往是由于饮食不规律、运动缺乏或强度不够导致的热量超标，从而形成的脂肪蓄积。 所以，通过科学的方法达到增重的目的，是完全可行的，而且也不会像一些网络传闻那样靠吃就能“一个月狂瘦20斤”，这样的食谱根本不可取。
那么如何通过健康饮食来做到合理增重呢？
首先要保证充足的热量和营养元素的摄入。在热量不足的情况下，无论什么样的食物摄入都是不可能达到增重的目的。也就是说，如果你想要增重，你每天所需要的总热量必须大于你的实际摄入量。当然，这个总热量不仅包括主食、副食，还包括各种饮料。 如果以每公斤体重计算，每日需要摄入500~700千卡热量的食物，才能满足机体代谢的需要。对于需要增重的个体来说，可在正常饮食的基础上适当增加热量，如每餐比平时多吃一个鸡蛋，或者额外添加一块方糖等。但是应注意，不要一次性摄入过多，应分为多次、微量添加，这样可以减少不适反应的发生。
其次要合理安排一日三餐。除了确保总体热量的摄入以外，还应将食物均匀分配到每日三餐中，做到膳食平衡。对于偏食者，可通过适量食用零食加以补充。需要注意的是，晚餐的营养和热量要保持均衡，不要为了增重而在晚餐大吃大喝，这样不但会导致发胖，还会因夜间活动量减少，使能量支出降低，加重机体负担。
还要适当增加运动量，促进体能和基础代谢的增加，进而提升对营养的利用率。对于久坐不动的人，建议每隔一个小时就起来走动一下，做做伸展运动，以增强肌肉群的力量和耐力。 通过循序渐进且科学的增加营养摄入量，同时配合适量的运动，就能够达到增重的效果。不过要注意的是，增重不等于肥，切忌盲目进补。