孕产瑜伽练习要遵循一定的原则，并不是所有人都适合在孕期做瑜伽练习的。 首先，你要了解自己的孕期反应，一般正常情况的孕晚期（28周之后），才可以开始考虑学习一些舒缓的孕产瑜伽练习。 但如果你有妊娠剧吐的情况，那么在任何孕期都不建议进行任何形式的瑜伽练习！！！因为任何的伸展、拉伸都可能会引起胎盘早剥，造成不可挽回的损失。
其次，你所在孕周也需要考虑到。如果你刚怀孕3个月，那么由于早孕反应，大多数孕妇的体力会相对较弱，所以也不适宜进行瑜伽训练。 而到了孕晚期的8个月，宝宝的出生已经指日可待了，此时子宫底部上升到肋骨以下的位置，对肺部的压迫减少，孕妇的呼吸比早期更加顺畅，身体也逐渐适应了宫内的环境，因此这个阶段是练习孕产瑜伽的黄金时期。
如果孕妈妈不存在不适感且羊水量充足的话，那么从备孕阶段就可以有计划地开始练习孕期瑜伽了。 要注意的是！无论是什么时间开始练习，动作都一定要轻柔、缓慢。
郭立环优质答主有人认为孕妇练习瑜伽以孕早期为主，孕中后期由于体重增加过快，腹部逐渐隆起，运动起来会受到诸多限制，因此不适合练瑜伽。其实，孕期瑜伽适合孕早期、孕中期及孕晚期三个阶段，只是每个阶段练习的重点和方式有些不同。
孕早期 起到放松作用
孕早期做瑜伽主要是起到一个精神放松、缓解紧张情绪的作用，因为一些孕妇可能会有不同程度的孕吐、腰酸背痛、疲劳和腹部闷胀感等症状，心理紧张更是加重了以上不适。孕早期的瑜伽动作比较舒缓，主要目的是通过瑜伽呼吸和冥想来调息养神，使孕妇得到放松，缓解各种不适症状。
建议孕早期的瑜伽可在专业瑜伽教练的指导下，通过单人、双人或者集体瑜伽来完成。双人和团体瑜伽可以在增加运动乐趣的同时，又可调节不良情绪。
孕中期 增强耐力
此时孕妇已度过了孕早期反应，运动起来感觉舒服多了，心情也变得轻松愉快，各种瑜伽练习兴趣更浓了。此期是练习瑜伽的最佳时期，持续时间可以长些，动作可以多样化，但一定要避免过度劳累，尤其是下肢过度操劳和负重动作。推荐选择一些简单的瑜伽体位：莲花式，跪立，双手向下撑地，两膝与髋关节同宽。吸气，抬起臀部，身体成倒V字形；上犬式，俯卧，伸直手和脚，双掌置于肩下。呼气，以手和脚掌为点慢慢抬高头部和胸部，伸直手臂，肩膀下沉，头顶向上抬。
另外，此期可进行一些瑜伽球锻炼。瑜伽球的直径为65厘米，以能够坐直不疼痛为准，压在腹部不会有任何压迫感。瑜伽球锻炼能够强化腹肌和腰部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡性，提高心肺功能，增加体力和耐力，有利于产程中的体力储备，并能缓解腰背部酸痛症状及轻微胎动。
孕晚期 蓄积待产能量练习
此期腰背部的疼痛更加明显，行动不如以前方便，瑜伽锻炼的目的应以充分热身、放松、活动四肢为主，时间也不宜过长，20分钟左右即可，并且最好在家中练习，以免旅途劳累。推荐选择：站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰；上身向左侧弯，然后还原，再向右侧弯；此动作反复练习数次。
总之，整个孕期进行适当的瑜伽训练，有助于为顺产积蓄能量，促进产后形体尽快恢复。有严重心脏病、肺病、妊娠高血压综合征、习惯性流产、前置胎盘、妊娠糖尿病、血小板减少及合并其他严重并发症的孕妈妈，做瑜伽的时候容易出现过度疲劳，应多加小心，最好卧床休息。
