睡眠不好吃什么调养？
1.每天保持规律的作息时间，睡前不要让自己过度兴奋，可以泡泡脚、听听音乐帮助入睡； 2.创造良好的睡眠环境，注意卧室的光线和温度是否合适，太暗太冷都不利于入睡； 3.适当进行运动，睡前4小时不要剧烈运动，可以散步、瑜伽等，但不要做太过激烈的运动，否则会令大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠；
4.合理调节睡姿，睡觉时最好选择左侧卧位，双腿弯曲，有利于血液循环；如果感觉呼吸困难，应该将头部尽量向后仰，双肩部垫枕，头部略向后倾，全身肌肉松弛；
5.在医生的指导下，尝试通过改变饮食习惯来改善睡眠。比如，减少食用甜食和含有咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶、可乐），因为这些食物会造成血清素减少，从而影响睡眠质量；还可以增加富含氨基酸的食物（包括蛋白质类食物）的摄入，以合成更多的五羟色胺，促进睡眠；
6.在服用药品辅助睡眠的时候，要注意药量的控制与服用期间的不良反应。是药三分毒，任何药物都有副作用，服药应遵循医生的指导，切忌私自乱服药或加大剂量服用。对大部分药物而言，其治疗指数（安全范围）都很大，只有在超过治疗指数的30倍时才会出现毒性作用。只要遵医嘱用药，一般不会产生不良影响。 对乙酰氨基酚（解热镇痛药）和苯海拉明（抗过敏药）可能会引起胃肠道不良反应，但一般不影响睡眠。 而一些抗生素，例如四环素、氯霉素和一些磺胺类药物可能会引起嗜睡，应当避免在白天使用这些药物。
睡眠不好要调养需注意以下几点：
1、合理膳食，注意补充营养
很多营养素，如钙、铁、锌、磷、维生素A、维生素B族等缺乏都有可能导致失眠。因此合理营养、均衡膳食是保证睡眠的重要物质基础。晚餐最好在睡前2～3小时完成，若感觉略微饥饿，可在睡前90分钟吃些易消化的食物，如面包、饼干、牛奶等。其他如鱼、水果、蜂蜜也有镇静安眠之功效，可适当食用。
2、适当运动，放松身心
适当的体育锻炼有提高睡眠质量的作用。经常运动的人其慢波睡眠的时数多于很少运动的人。因此白天运动量过大，易导致失眠的人，应该把运动时间安排在早晨或者睡前两小时。
晚上睡眠不好吃什么水果好？
一般人在睡眠不好的时候，都希望能够借助一些食物来改善睡眠，那么，晚上睡不好觉吃什么好呢？
在所有的食物中，牛奶是最好的改善睡眠的食物。很多人在饮完牛奶之后都会出现昏昏欲睡的感觉，因此如果有失眠情况，则在入睡前饮一杯热牛奶，可以促进睡眠，同时牛奶中营养丰富，对大脑也是有益的。
除了牛奶之外，香蕉也是非常好的能够改善睡眠的食物。香蕉中5－羟色胺能镇静大脑，因此对神经中枢有抑制作用，同时还有助于降低血压。另外香蕉中钾的含量也很高，能够帮助肌肉肌肉放松，因此也对改善睡眠有帮助。如果失眠的情况比较严重，而希望借助食物来改善失眠，那么可以在入睡前饮一杯热牛奶，同时再吃1到2个香蕉，这样就能起到明显的改善睡眠，镇静大脑的作用。
失眠吃什么食物改善？其实食物对于失眠的缓解作用并没有非常大，我们不能仅仅希望通过食物的作用就能解决失眠，而应该从多方面着手，综合性的来治疗失眠，才能达到满意的改善失眠的目的。
