8好好吃饭怎么办？
1、把食物带在身边，一有时间就拿出来吃 比如上班的时候，可以准备些小零食放在抽屉里，饿的时候就拿出来吃；出差的时候也可以带上坚果之类的营养小食品；在车上可以吃一点简餐，如面包、牛奶加水果等等。
2、不要等到饿极了才去吃 很多人有“饥饿感”了才会吃东西，但其实这是很不好的习惯。这种“饿了才吃”的进食模式会破坏胃肠功能，容易导致肥胖和腹泻。 正确的做法是两餐之间适当加餐，每次100～300千卡热量，选择加餐食物时尽量以能量低而蛋白质高的食物为主，例如新鲜蔬菜水果、酸奶、坚果等。 当然，加餐次数不宜过多，一天两次就足够了。
3、按时就餐，每餐时间不少于20分钟 一顿饭如果只吃5-6分钟就把它扫光了，这样很容易造成胃中没有食物，消化液分泌不足的情况，对肠胃的功能也有很大的影响。 在吃饭的时间尽量把注意力集中在饭桌上，不要边吃边做其他事情。 对于上班族来说，可以在早餐和午餐时间提前准备好加餐的食物，在两餐中间加餐，这样做不仅能够及时补充能量，也能减少空腹时间过长带来的不良后果。
4、注意细嚼慢咽，减慢进餐速度 可别小看“慢慢吃”这一简单的动作，它能够刺激身体产生相关的神经递质，从而起到降低食欲的作用哦！所以，为了让自己少吃点，吃饭一定要慢下来！ 多咀嚼也能够让食物更容易被人体吸收，有助于提升饱腹感。建议每餐咀嚼200次左右。 除了以上几点，还要提醒各位亲爱的患者们，要改变以往“少食多餐”的观念，其实一日三餐吃饱吃好就可以了，没有必要在三餐之外再增加太多饮食。